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職場のストレスを管理するための5つの戦略
仕事は私たちの生活の大きな部分です。よくやった、それは喜びの源になることができます。しかし、うまく管理されていない場合、それはしばしばストレス、不安、そして不満につながる可能性があります。
仕事である程度のストレスから逃れることはできませんし、私たちもそうしようとすべきではありません。結局のところ、すべてのストレスは悪くありません。多くの場合、それはあなたがやりがいのある仕事をしていることを示しています。付加価値と影響力の創出に関心があること。ストレスはまたあなたにエネルギーを与え、何かを起こすために必要な努力をすることを可能にします。
しかし、あなたのストレスが衰弱している場合はどうなりますか？それが意味のある貢献をするのを邪魔した場合はどうなりますか？あなたにエネルギーを与える代わりに、職場のストレスがあなたのエネルギーを吸い込み、あなたのモチベーションを傷つけたらどうしますか？
仕事でストレスを感じる理由はたくさんあります。
組織内の悪意のある人々や有毒な文化に起因するストレスのように、ストレスの中には完全にあなたのコントロールの外にあるものもあります。
- パワーダイナミクス
- 平均的な同僚
- マイクロマネージングボス
- 過度の作業過負荷
あなたの他のストレスの原因は、あなたが職場でのさまざまなイベントを管理し、それに対応する方法におけるあなた自身の特異性に関連しているので、大部分はあなたのコントロールの範囲内にあります。
- 対人対立をどのように管理しますか？
- 困難な状況や予期しない状況に直面したとき、あなたはどうしますか？
- 厳しい締め切りにどのように対処しますか？
- あなたのストレスは、多くの場合、先延ばしと、次の締め切りに間に合わせるための土壇場でのスクランブリングの結果ですか？
- プレッシャーの下でどのようにパフォーマンスしますか？
- あなたは自分自身や他の人にかなり高い基準を設定し、それらの基準を達成しないことにストレスを感じている完璧主義者ですか？
- 集中するのが難しく、環境内の物事に気を取られて、後で仕事に多くの時間と労力を費やすことにストレスを感じますが、望ましい結果を達成できませんか？
- あなたは詐欺師のように感じますか？他の人があなたが詐欺であることに気づき、あなたが見つけられないように過労を引き起こしているのではないかと心配していますか？
- 生産性を損ない、パフォーマンスについて心配したりストレスを感じたりするほど混乱していますか？
- あなたはしばしば残された多くのものの間でマルチタスクをする習慣がありますか、そしてあなたは混乱して圧倒されていると感じていますか？
理由が何であれ、研究によれば、取り扱われずに放置されたストレスは、身体的および精神的な健康問題につながる可能性があります。仕事での生産性とパフォーマンスに影響を与える可能性があります。それはあなたの周りの人々にも影響を与える可能性があります。
職場のストレスを管理するための5つの戦略
私はあなたのコントロールの及ばないもの（悪い上司、社内政治、他の否定的な文化的要素）から来るストレスについて話すつもりはありません。
日々のストレスを感じさせない、より良い職場に移る以外に、他に選択肢はないと思います。あなたはこれらの問題についてあなたが望むすべてをまとうことができます、しかしあなたのストレスがあなたの組織内のより大きな文化的問題から生じるならば、それは時間とともに良くなることはありません。あなたは厳しい姿勢を取り、別の仕事を見つけられないという恐れを乗り越え、実際に切り替えを行うことに時間とエネルギーを費やす必要があります。
私たちの多くが犯す間違いの1つは、自分自身や他の人に、人生は公平であるべきだと思っていること、またはいつかはそうなるだろうと思っていることです。そうではなく、そうはなりません。私たちがこの間違いを犯すとき、私たちは人生の何が悪いのかについてうろたえたり不平を言ったりすることに多くの時間を費やす傾向があります。「それは公平ではありません」と私たちは不平を言いますが、おそらくそれが意図されたものではなかったことに気づいていません—リチャード・カールソン、「小さなものを汗を流さないでください：小さなものがあなたの人生を乗っ取らないようにする簡単な方法」
それでは、あなたがコントロールできることについて話しましょう。仕事へのストレスを管理するために何年にもわたって私のために働いてきた戦略のいくつかはここにあります。
1.些細なことから自分を取り除く
多くの場合、職場のストレスはあなたの人生のささいなことにあまり注意を払うことから生じます。長期的にはそれほど重要ではないこと。あなたが本当に気にしないことですが、瞬間の暑さの中で生死の決定のように感じるかもしれません。
時々、邪魔になるのはあなたのエゴです。また、目前の問題が何であれ、時間と注意を払う価値がないことを理解するための視点が不足している場合もあります。
あなたはそのような些細なニュアンスから自分自身を孤立させる多くの機会がありますが、あなた自身がそのような状況にますます閉じ込められていることに気づきます。
あなたの人生で取るに足らない出来事に陥ることに伴う精神的な苦痛を自分自身で救うために、あなた自身にこれらの質問をしてください：
- 何が私にこのように感じさせているのですか？
- この状況は私のコントロールの範囲内ですか？
- なぜそれが私にとって重要なのですか？
- 気にしないとどうなりますか？
- 1年後を見ると、なぜ今それが私にとって重要なのですか？
何があなたにストレスを引き起こしているのかを知ることはあなたがあなたの時間と注意に値しない些細なことからあなた自身を取り除くことを可能にすることができます。
2.時間とスケジュールを管理する
仕事でどのように時間を過ごすかを制御できないことは、仕事での不安やストレスの隠れた原因の1つです。
会議が多すぎてカレンダーが詰まっている忙しいスケジュールでは、重要だと感じるかもしれませんが、目標の方向に進むことはできません。むしろ、重要なことを何も達成せずに忙しい一日を仕事で過ごすと、非効率的で不十分な気分になります。
家でのストレスの多い朝も仕事に運ばれるかもしれません。健康的な朝食をとるのに十分な時間がない、時間通りに会議に出席する間、学校に子供を落とすのに苦労することは、正直なところ非常にストレスになる可能性があります。この計画の欠如は、職場でのさまざまなイベントへの対応にも影響を与えます。ストレスの多い朝から一日を始めた場合、期待のわずかなミスマッチや職場での不快感でさえ、あなたを先延ばしにする可能性があります。周りのすべてがバラバラになっているような感覚を覚え、ストレスや不安感をさらに増す可能性があります。
これは、1日の計画や優先順位を意識的に設定していない場合によく発生します。計画を立ててもうまくいかないと言っているのではありません。ただし、計画を立てておけば、チャンスが少なくなり、対応を選択するために必要な精神的なスペースが得られます。
スケジュールをより適切に管理することで、実際に前進する仕事を選択して実行できるようになり、ストレスが忍び寄る機会が少なくなります。
3.明確さを求める
仕事で効果がないと感じることは、仕事での燃え尽き症候群の主な原因の1つです。自分に何が期待されているのか、自分の仕事がチームの目標にどのように適合しているかがわからない場合、重要なことを達成するのは難しいかもしれません。
進歩、目的、および意味の欠如は、多くの場合、目標の明確さの欠如とそれらの目標を達成する機会に起因します。それは、不十分な気持ち、帰属意識の喪失、そして仕事に対する冷笑主義と否定性を引き起こし、それらすべてがストレスにつながる可能性があります。
他の人があなたに必要な明快さを与えてくれるのを待って、彼らがあなたのために物事をより良くすることを期待する代わりに、積極的に明快さを求めてください。あなたの気持ちは他の人にはわかりません。正直なところ、誰もが自分の仕事で忙しくて、あなたが必要としていることや理解していないことに気付くのは非常に困難です。
ストレスを避けるために、明確にするために押してください。あなたの役割、仕事の期待、そして目標をよりよく理解するために質問をしてください。定期的なフィードバックを得るために、マネージャーと時間をスケジュールしてください。
心が実行可能で完了可能なタスクとして認識しているものに焦点を移すと、ポジティブなエネルギー、方向性、モチベーションが大幅に向上します— Jake Knapp、「Make Time：How to Focus on What MattersEveryDay」
仕事で明確にすることは、そのポジティブシフトがネガティブとストレスの余地を少なくすることを可能にします。
4.難しい会話に正面から向き合う
組織での多くの作業では、さまざまなチームや機能間でのコラボレーションが必要です。他の人と協力することは間違いなく学び、成長する絶好の機会を生み出しますが、それはまた多くのストレスを伴うかもしれません。
意見の相違は意見の不一致につながる可能性があります。競合する優先順位、スケジュールの衝突、および期待の不一致により、議論に費やす時間が増え、アイデアを実行に移す時間が減る可能性があります。
そのような葛藤が呼び起こしがちな否定的な感情は、あなたの頭を砂に埋めさせるかもしれません。あなたはそれらに対処することを避けるか、それらが消えることを期待してそれらを遅らせることを試みるかもしれません。ただし、回避と不作為は事態を悪化させるだけです。小さな問題が大きな問題になり、調整を求めることが非常に困難になります。そして、調整がなければ、大きなことは何も行われません。
私たちが何かを感じていることを認識することの反対は、私たちの感情を否定することです。好奇心をそそるのとは反対に、意欲を失うことです。私たちが自分の話を否定し、厳しい感情から解放されても、それらは消えません。代わりに、彼らは私たちを所有し、私たちを定義します。私たちの仕事は、物語を否定することではなく、結末に逆らうことです。強く立ち上がって、物語を認識し、私たちが考える場所にたどり着くまで、真実をぶちまけることです。これが起こったことです。これが私の真実です。そして、私はこの物語がどのように終わるかを選択します— Brene Brown、「RisingStrong」
したがって、競合を回避する傾向がある場合は、しないでください。それらに正面から向き合ってください。会話をする。他人の視点を理解するようにしてください。これらの質問をすることは、あなたがあなたの状況に対処し、それらを無視することから来るストレスを避けるのを助けることができます：
- 私は何を感じますか—怒り、悲しみ、嫌悪感、恐れ…
- なぜ私はこのように感じるのですか？
- 私は紛争に対処していますか？
- この気持ちは今私にどのような影響を与えていますか？
- この対立を引き起こしたのは何ですか？
- 私は何を達成しようとしているのですか、それとも失うことを恐れていますか？
- 何が私の考えを変えることができますか？
- 私が間違っている場合はどうなりますか？
- 他の人にこのように考えさせるもの、または私が欠けているものは何ですか？
5.否定的な考えを再評価する
物事がうまくいかない場合はどうなりますか？最悪の結果を想定するためのあなたの即時の反応ではありませんか？物事を不釣り合いに吹き飛ばすには？
予期せぬ事態に対処するための精神的な準備ができていないことは、コースから外れる可能性があります。通常の状態からのわずかな逸脱や状況のわずかな変化でさえ、非常に不安でストレスを感じさせ、それによって明確に考える能力を歪める可能性があります。
否定性はまた、破壊的な行動パターン（先延ばし、非難、注意散漫）を繰り返し、結果を傷つけ、より否定的な思考につながり、それによって否定的な信念を強化し、特定の方法で正しいと感じていることを確信させます。自己達成的予言のようなものです。
ストレスを抑えるために、ネガティブな感情に圧倒されていることに気付いたときは、次のようにしてください。
- それらの感情を入れてください。それらを無視しないでください。
- それらはあなたの心の創造物であり、常に正しいとは限らないことを認めてください。
- 質問して、何があなたをこのように感じさせているのかを理解してみてください。なぜあなたはこのように感じているのが正しいと思いますか？どのようにあなたは間違っているのでしょうか？
- 状況を再評価します。本当に見た目と同じくらい悪いですか？あなたの状況を評価するために他のもっともらしい代替案または説明を使用してください。
何が起こるかわかりません—私たちはただそう思っています。多くの場合、私たちは何かから大したことをします。私たちは、起こりそうなすべてのひどいことについて頭の中でシナリオを爆破します。ほとんどの場合、私たちは間違っています。私たちが冷静さを保ち、可能性にオープンであり続けるならば、最終的にはすべてがうまくいくと合理的に確信することができます—リチャード・カールソン、「小さなものを汗を流さないでください」
概要
- 仕事でストレスを感じる原因がわからず、それを抑えるための対策を積極的に実施すると、心身の健康に影響を与え、仕事の生産性やパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。
- 組織内の有毒な労働文化のように、ストレスにつながるものはあなたのコントロールを超えている可能性があります。自己憐憫に溺れる時間を費やす代わりに、行動を起こしてください。
- ストレスの大部分はあなたのコントロールの範囲内のものから生じることを知ってください。この事実を認めることは、あなたの状況に責任を持ち、それを減らすための措置を積極的に講じる唯一の方法です。
- あなたのストレスの多くは、些細なことにあまり注意を払うことから来ています—長期的にはそれほど重要ではないこと。重要なものとそうでないものを認識して分離し、ささいな問題について悩むのをやめます。
- 時間とエネルギーを意識的に費やす計画を立ててください。スケジュールをより細かく制御することで、ストレスの余地が少なくなります。
- 仕事の進歩、目的、帰属意識がなければ、ストレスを感じることは間違いありません。明確にするために積極的にプッシュします。それはあなたにそのギャップを埋める機会を与え、それによって幸福、満足、そして達成感を可能にします。
- 状況を悪化させる傾向のある対立を避ける代わりに、困難な会話をする勇気を練習してください。あなたは自分自身と他の人を未解決の感情から来る多くのストレスを救うことができます。
- 最後に、物事がうまくいかない場合は、否定的な結論に飛びつくのではなく、一時停止して状況を再評価します。ほとんどの場合、物事は最初に思われるほど悪くはありません。
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職場のストレスを管理するための5つの戦略
仕事は私たちの生活の大きな部分です。よくやった、それは喜びの源になることができます。しかし、うまく管理されていない場合、それはしばしばストレス、不安、そして不満につながる可能性があります。
仕事である程度のストレスから逃れることはできませんし、私たちもそうしようとすべきではありません。結局のところ、すべてのストレスは悪くありません。多くの場合、それはあなたがやりがいのある仕事をしていることを示しています。付加価値と影響力の創出に関心があること。ストレスはまたあなたにエネルギーを与え、何かを起こすために必要な努力をすることを可能にします。
しかし、あなたのストレスが衰弱している場合はどうなりますか？それが意味のある貢献をするのを邪魔した場合はどうなりますか？あなたにエネルギーを与える代わりに、職場のストレスがあなたのエネルギーを吸い込み、あなたのモチベーションを傷つけたらどうしますか？
仕事でストレスを感じる理由はたくさんあります。
組織内の悪意のある人々や有毒な文化に起因するストレスのように、ストレスの中には完全にあなたのコントロールの外にあるものもあります。
- パワーダイナミクス
- 平均的な同僚
- マイクロマネージングボス
- 過度の作業過負荷
あなたの他のストレスの原因は、あなたが職場でのさまざまなイベントを管理し、それに対応する方法におけるあなた自身の特異性に関連しているので、大部分はあなたのコントロールの範囲内にあります。
- 対人対立をどのように管理しますか？
- 困難な状況や予期しない状況に直面したとき、あなたはどうしますか？
- 厳しい締め切りにどのように対処しますか？
- あなたのストレスは、多くの場合、先延ばしと、次の締め切りに間に合わせるための土壇場でのスクランブリングの結果ですか？
- プレッシャーの下でどのようにパフォーマンスしますか？
- あなたは自分自身や他の人にかなり高い基準を設定し、それらの基準を達成しないことにストレスを感じている完璧主義者ですか？
- 集中するのが難しく、環境内の物事に気を取られて、後で仕事に多くの時間と労力を費やすことにストレスを感じますが、望ましい結果を達成できませんか？
- あなたは詐欺師のように感じますか？他の人があなたが詐欺であることに気づき、あなたが見つけられないように過労を引き起こしているのではないかと心配していますか？
- 生産性を損ない、パフォーマンスについて心配したりストレスを感じたりするほど混乱していますか？
- あなたはしばしば残された多くのものの間でマルチタスクをする習慣がありますか、そしてあなたは混乱して圧倒されていると感じていますか？
理由が何であれ、研究によれば、取り扱われずに放置されたストレスは、身体的および精神的な健康問題につながる可能性があります。仕事での生産性とパフォーマンスに影響を与える可能性があります。それはあなたの周りの人々にも影響を与える可能性があります。
職場のストレスを管理するための5つの戦略
私はあなたのコントロールの及ばないもの（悪い上司、社内政治、他の否定的な文化的要素）から来るストレスについて話すつもりはありません。
日々のストレスを感じさせない、より良い職場に移る以外に、他に選択肢はないと思います。あなたはこれらの問題についてあなたが望むすべてをまとうことができます、しかしあなたのストレスがあなたの組織内のより大きな文化的問題から生じるならば、それは時間とともに良くなることはありません。あなたは厳しい姿勢を取り、別の仕事を見つけられないという恐れを乗り越え、実際に切り替えを行うことに時間とエネルギーを費やす必要があります。
私たちの多くが犯す間違いの1つは、自分自身や他の人に、人生は公平であるべきだと思っていること、またはいつかはそうなるだろうと思っていることです。そうではなく、そうはなりません。私たちがこの間違いを犯すとき、私たちは人生の何が悪いのかについてうろたえたり不平を言ったりすることに多くの時間を費やす傾向があります。「それは公平ではありません」と私たちは不平を言いますが、おそらくそれが意図されたものではなかったことに気づいていません—リチャード・カールソン、「小さなものを汗を流さないでください：小さなものがあなたの人生を乗っ取らないようにする簡単な方法」
それでは、あなたがコントロールできることについて話しましょう。仕事へのストレスを管理するために何年にもわたって私のために働いてきた戦略のいくつかはここにあります。
1.些細なことから自分を取り除く
多くの場合、職場のストレスはあなたの人生のささいなことにあまり注意を払うことから生じます。長期的にはそれほど重要ではないこと。あなたが本当に気にしないことですが、瞬間の暑さの中で生死の決定のように感じるかもしれません。
時々、邪魔になるのはあなたのエゴです。また、目前の問題が何であれ、時間と注意を払う価値がないことを理解するための視点が不足している場合もあります。
あなたはそのような些細なニュアンスから自分自身を孤立させる多くの機会がありますが、あなた自身がそのような状況にますます閉じ込められていることに気づきます。
あなたの人生で取るに足らない出来事に陥ることに伴う精神的な苦痛を自分自身で救うために、あなた自身にこれらの質問をしてください：
- 何が私にこのように感じさせているのですか？
- この状況は私のコントロールの範囲内ですか？
- なぜそれが私にとって重要なのですか？
- 気にしないとどうなりますか？
- 1年後を見ると、なぜ今それが私にとって重要なのですか？
何があなたにストレスを引き起こしているのかを知ることはあなたがあなたの時間と注意に値しない些細なことからあなた自身を取り除くことを可能にすることができます。
2.時間とスケジュールを管理する
仕事でどのように時間を過ごすかを制御できないことは、仕事での不安やストレスの隠れた原因の1つです。
会議が多すぎてカレンダーが詰まっている忙しいスケジュールでは、重要だと感じるかもしれませんが、目標の方向に進むことはできません。むしろ、重要なことを何も達成せずに忙しい一日を仕事で過ごすと、非効率的で不十分な気分になります。
家でのストレスの多い朝も仕事に運ばれるかもしれません。健康的な朝食をとるのに十分な時間がない、時間通りに会議に出席する間、学校に子供を落とすのに苦労することは、正直なところ非常にストレスになる可能性があります。この計画の欠如は、職場でのさまざまなイベントへの対応にも影響を与えます。ストレスの多い朝から一日を始めた場合、期待のわずかなミスマッチや職場での不快感でさえ、あなたを先延ばしにする可能性があります。周りのすべてがバラバラになっているような感覚を覚え、ストレスや不安感をさらに増す可能性があります。
これは、1日の計画や優先順位を意識的に設定していない場合によく発生します。計画を立ててもうまくいかないと言っているのではありません。ただし、計画を立てておけば、チャンスが少なくなり、対応を選択するために必要な精神的なスペースが得られます。
スケジュールをより適切に管理することで、実際に前進する仕事を選択して実行できるようになり、ストレスが忍び寄る機会が少なくなります。
3.明確さを求める
仕事で効果がないと感じることは、仕事での燃え尽き症候群の主な原因の1つです。自分に何が期待されているのか、自分の仕事がチームの目標にどのように適合しているかがわからない場合、重要なことを達成するのは難しいかもしれません。
進歩、目的、および意味の欠如は、多くの場合、目標の明確さの欠如とそれらの目標を達成する機会に起因します。それは、不十分な気持ち、帰属意識の喪失、そして仕事に対する冷笑主義と否定性を引き起こし、それらすべてがストレスにつながる可能性があります。
他の人があなたに必要な明快さを与えてくれるのを待って、彼らがあなたのために物事をより良くすることを期待する代わりに、積極的に明快さを求めてください。あなたの気持ちは他の人にはわかりません。正直なところ、誰もが自分の仕事で忙しくて、あなたが必要としていることや理解していないことに気付くのは非常に困難です。
ストレスを避けるために、明確にするために押してください。あなたの役割、仕事の期待、そして目標をよりよく理解するために質問をしてください。定期的なフィードバックを得るために、マネージャーと時間をスケジュールしてください。
心が実行可能で完了可能なタスクとして認識しているものに焦点を移すと、ポジティブなエネルギー、方向性、モチベーションが大幅に向上します— Jake Knapp、「Make Time：How to Focus on What MattersEveryDay」
仕事で明確にすることは、そのポジティブシフトがネガティブとストレスの余地を少なくすることを可能にします。
4.難しい会話に正面から向き合う
組織での多くの作業では、さまざまなチームや機能間でのコラボレーションが必要です。他の人と協力することは間違いなく学び、成長する絶好の機会を生み出しますが、それはまた多くのストレスを伴うかもしれません。
意見の相違は意見の不一致につながる可能性があります。競合する優先順位、スケジュールの衝突、および期待の不一致により、議論に費やす時間が増え、アイデアを実行に移す時間が減る可能性があります。
そのような葛藤が呼び起こしがちな否定的な感情は、あなたの頭を砂に埋めさせるかもしれません。あなたはそれらに対処することを避けるか、それらが消えることを期待してそれらを遅らせることを試みるかもしれません。ただし、回避と不作為は事態を悪化させるだけです。小さな問題が大きな問題になり、調整を求めることが非常に困難になります。そして、調整がなければ、大きなことは何も行われません。
私たちが何かを感じていることを認識することの反対は、私たちの感情を否定することです。好奇心をそそるのとは反対に、意欲を失うことです。私たちが自分の話を否定し、厳しい感情から解放されても、それらは消えません。代わりに、彼らは私たちを所有し、私たちを定義します。私たちの仕事は、物語を否定することではなく、結末に逆らうことです。強く立ち上がって、物語を認識し、私たちが考える場所にたどり着くまで、真実をぶちまけることです。これが起こったことです。これが私の真実です。そして、私はこの物語がどのように終わるかを選択します— Brene Brown、「RisingStrong」
したがって、競合を回避する傾向がある場合は、しないでください。それらに正面から向き合ってください。会話をする。他人の視点を理解するようにしてください。これらの質問をすることは、あなたがあなたの状況に対処し、それらを無視することから来るストレスを避けるのを助けることができます：
- 私は何を感じますか—怒り、悲しみ、嫌悪感、恐れ…
- なぜ私はこのように感じるのですか？
- 私は紛争に対処していますか？
- この気持ちは今私にどのような影響を与えていますか？
- この対立を引き起こしたのは何ですか？
- 私は何を達成しようとしているのですか、それとも失うことを恐れていますか？
- 何が私の考えを変えることができますか？
- 私が間違っている場合はどうなりますか？
- 他の人にこのように考えさせるもの、または私が欠けているものは何ですか？
5.否定的な考えを再評価する
物事がうまくいかない場合はどうなりますか？最悪の結果を想定するためのあなたの即時の反応ではありませんか？物事を不釣り合いに吹き飛ばすには？
予期せぬ事態に対処するための精神的な準備ができていないことは、コースから外れる可能性があります。通常の状態からのわずかな逸脱や状況のわずかな変化でさえ、非常に不安でストレスを感じさせ、それによって明確に考える能力を歪める可能性があります。
否定性はまた、破壊的な行動パターン（先延ばし、非難、注意散漫）を繰り返し、結果を傷つけ、より否定的な思考につながり、それによって否定的な信念を強化し、特定の方法で正しいと感じていることを確信させます。自己達成的予言のようなものです。
ストレスを抑えるために、ネガティブな感情に圧倒されていることに気付いたときは、次のようにしてください。
- それらの感情を入れてください。それらを無視しないでください。
- それらはあなたの心の創造物であり、常に正しいとは限らないことを認めてください。
- 質問して、何があなたをこのように感じさせているのかを理解してみてください。なぜあなたはこのように感じているのが正しいと思いますか？どのようにあなたは間違っているのでしょうか？
- 状況を再評価します。本当に見た目と同じくらい悪いですか？あなたの状況を評価するために他のもっともらしい代替案または説明を使用してください。
何が起こるかわかりません—私たちはただそう思っています。多くの場合、私たちは何かから大したことをします。私たちは、起こりそうなすべてのひどいことについて頭の中でシナリオを爆破します。ほとんどの場合、私たちは間違っています。私たちが冷静さを保ち、可能性にオープンであり続けるならば、最終的にはすべてがうまくいくと合理的に確信することができます—リチャード・カールソン、「小さなものを汗を流さないでください」
概要
- 仕事でストレスを感じる原因がわからず、それを抑えるための対策を積極的に実施すると、心身の健康に影響を与え、仕事の生産性やパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。
- 組織内の有毒な労働文化のように、ストレスにつながるものはあなたのコントロールを超えている可能性があります。自己憐憫に溺れる時間を費やす代わりに、行動を起こしてください。
- ストレスの大部分はあなたのコントロールの範囲内のものから生じることを知ってください。この事実を認めることは、あなたの状況に責任を持ち、それを減らすための措置を積極的に講じる唯一の方法です。
- あなたのストレスの多くは、些細なことにあまり注意を払うことから来ています—長期的にはそれほど重要ではないこと。重要なものとそうでないものを認識して分離し、ささいな問題について悩むのをやめます。
- 時間とエネルギーを意識的に費やす計画を立ててください。スケジュールをより細かく制御することで、ストレスの余地が少なくなります。
- 仕事の進歩、目的、帰属意識がなければ、ストレスを感じることは間違いありません。明確にするために積極的にプッシュします。それはあなたにそのギャップを埋める機会を与え、それによって幸福、満足、そして達成感を可能にします。
- 状況を悪化させる傾向のある対立を避ける代わりに、困難な会話をする勇気を練習してください。あなたは自分自身と他の人を未解決の感情から来る多くのストレスを救うことができます。
- 最後に、物事がうまくいかない場合は、否定的な結論に飛びつくのではなく、一時停止して状況を再評価します。ほとんどの場合、物事は最初に思われるほど悪くはありません。